有一次在舞蹈教室旁邊走過，看到有位舞蹈老師正在給幾位家長交流，我也湊過去站在旁邊準備聽聽，想看老師會不會分享一些干貨，回頭好整理出來分享給家長們~

老師主要是給家長講了一下孩子近期的課堂狀態，更多的是在叮囑...如果要總結成一句話，就是：“每日練功像吃飯睡覺一樣重要?！?

舞研少兒舞蹈課堂實況

老師說：“堅持每天練習基本功很重要，腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮筋，拉時會松、不拉就會緊回去，舞蹈貴在堅持?！?，對，老師說的很對~那你有真的做到每天監督孩子去練習基本功嗎?

舞研少兒舞蹈課堂實況

讓孩子鍛煉出堅強的毅力才是學舞蹈最基礎的必備條件。寶寶們加油，我們一起練起來!基本功一周練習計劃表送給大家~

腿部軟開度訓練

腿部練習時間：

周一、周三、周五

腿部練習內容：

壓腿(前旁后)共計10分鐘

踢腿(前旁后)每腿30次，可分組做

耗腿(前旁后)共計10分鐘

搬腿(前旁)共計10分鐘

舞研少兒舞蹈課堂實況

注意：雙膝伸直，支撐腳要全腳著地，另一支腳背要繃，壓下去時腰后展，不可以弓腰駝背。

腰部軟開度訓練

腰部練習時間：

周二、周四、周六

腰部練習內容：

跪撐腰3個

跪下腰3個

站控腰3組，每組30秒

站下腰5個

舞研少兒舞蹈課堂實況

注意：下腰時雙臂夾耳，頭先下，胸腰肚子往上，直至兩手撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳距離盡可能的靠近。

注意起腰時，首先要把重心移在腳上，手推地的同時、膝蓋要伸直、胯用力往前頂，再挑胸腰，就起來啦。(家長也可以在起腰時輔助一下)

周日根據級別內容進行練習

七級：肩肘倒立、站下腰

八級：站下腰、后墻臉

九級：站下腰、后前墻臉

十級：站下腰、后前墻臉

十一級：站下腰、后前墻臉、倒立

十二級：站下腰、后前墻臉、倒立、側手翻